瘦腿瑜伽动作引荐腿部赘肉
时间:2014-07-31 17:26 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容机构向你介绍四式瘦腿瑜伽动作,帮你紧实腿部肌肉,消灭腿部赘肉。塑造纤细的美腿,瘦腿瑜伽告诉你其实很简单。

瘦腿瑜伽动作引荐腿部赘肉

  一、虎式

  起始动作:猫式

  两膝分开,与髋同宽,跪在地上,两臂打开,与肩同宽,手臂伸直撑在地上,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头部向上抬起,腰部往下凹。

  单腿上抬

  将左腿慢慢向后伸直,同时往上抬起,保持动作约5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换退重复相同的动作,左右各做10-20次。

  手脚交叉向上抬起

  跟虎式瑜伽的动作差不多,但是在抬起右腿的时候,左手同时离开地面并向前伸直,手臂、躯干和腿部在同一直线上,保持动作5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复10-20次。

  二、起跑式

  左脚在前,膝盖弯曲成90度,膝盖在脚踝的正上方,右脚向后伸直,脚尖垫底,脚跟在脚趾的正上方,上半身往前压,手掌撑地,拉伸腿筋。保持动作5-10个呼吸之后,换另一条腿重复相同的动作,左右各重复10次。

  三、俯身腿部伸展式

  起始姿势:上狗式

  跪坐于地上,两臂向前伸直,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气的时候腿抬起来,双腿蹬直,使身体和地面成三角形。

  单腿上抬

  将左腿慢慢抬离地面,向上伸直。保持动作约10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换另一条腿重复相同的动作,左右各重复5次。

  四、屈膝抬腿

  双腿屈膝盘坐于地面上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左侧膝盖,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起来,贴向身体,当到达极限的时候保持动作5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换另一条腿重复相同的动作,左右各做5次。

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