背部瘦身操
时间:2014-07-29 16:32 | 来源:红洋坊

  对于很多女性来说,背部的线条很容易被忽视,在瘦身期间,因为平时不正确的生活习惯以及运动方式都会导致背部脂肪的囤积,那么就跟红洋坊美容师来看看在瘦身减肥期间我们应该怎么做吧,帮助大家快速的达到瘦身目的。

背部瘦身操

  瘦背操一:双腿分开,右脚在前,在右脚左侧的地面上放一个哑铃。收腹,双膝弯曲成弓步,背部挺直不要弓背,用左手举起哑铃。返回站立姿势,在分开双脚的同时将哑铃交换到右手。左腿重复以上动作。整组动作重复8-10次。此动作可以拉紧背部肌肉,减掉臀部及腿部脂肪。让你轻松成为瘦身美人。

  瘦背操二:卧躺于地面,双手侧平举贴于地面,面部贴向地面。收紧臀部,弯曲右脚膝盖,然后慢慢举高右脚,举到你能达到的较大高度。扭动臀部,使右脚能够触碰到左脚外侧的地面,手臂和胸部贴紧地面。回到起始动作,向左侧做同样的动作。整组动作重复5-8次。此动作可以充分锻炼到腰部及背部肌肉,消耗多余脂肪,打造完美背部线条,以达到减肥效果。

  瘦背操三:双膝跪地,手掌撑于地面,将臀部坐在脚后跟上,手臂向前伸直,头埋向地面。抬头,缓缓将腹部以上的身体抬离地面,手臂伸直支撑住身体。保持动作1-4秒,然后将身体放低恢复到图一的动作。重复动作5-10次。此动作可以使背部,肩部赘肉减少,同时还可以丰胸哦,各位MM一定要认真练习。

  瘦背操四:双腿分开与肩同宽,在右脚后方放一个纸篓,里面放入一个5磅重的哑铃。向右旋转身体,弯腰,拿起纸篓。身体直立,纸篓平举于腰前。向左旋转身体,慢慢将纸篓放于左脚边。直立身体,然后向左转,拿起纸篓重复动作。整组动作重复8-10次。此动作可以减掉手臂和腰背部的赘肉,使腰背部,脊椎线条更加优美。

  瘦背操五:平躺于地面,手撑住腰部,将身体向上托起,使腰部离开地面,仅以背部支撑身体,微曲膝盖向胸部靠近。双腿向右侧旋转,然后再缓缓转向左侧。回到起始动作,重复5-8次。此动作可以减到下背部赘肉,同时收紧腹部。

  瘦背操六:仰躺,双腿抬起弯曲膝盖,使大腿与小腿呈90度,抬起肩部和头部,尽量向前伸展手臂。将双手慢慢向后举,很好能够放于耳后,同时伸直双腿。身体缓缓向右翻转180度,形成卧躺姿势,此时手臂和腿部仍要保持抬离地面。

  双臂在耳侧夹紧,收紧腹部和臀部,保持1-4秒,再缓缓翻转回原来的姿势,注意手脚不要触到地面哦。然后再向左侧翻转做同样的动作。此动作能够充分燃烧整个背部的脂肪,同时拉伸全身的肌肉,塑造整个身形。只要能持之以恒的练习,你就能轻松成为瘦背美人。

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瘦背动作塑造迷人背部