办公室女性减肥运动
时间:2014-07-29 16:19 | 来源:红洋坊

  OL们长期坐在电脑前,不但皮肤容易变差,缺乏运动更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆积脂肪。久坐办公室的MM要怎样才能减肥瘦身呢?有没有什么全套的瘦身运动可以让她们轻松减肥瘦身呢?下面红洋坊美容师就为你引荐一套OL必做的减肥瘦身运动。

办公室女性减肥运动

  一、颈部与肩部运动

  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;

  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;

  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;

  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次;

  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次;

  6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行;

  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

  二、手部与脸部运动

  1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。

  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次.

  三、腿部运动

  踢动小腿

  1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。

  2.持续呼吸,收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动,左右腿各50次,逐渐增加至100 次.

  跪下踢腿

  1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米。

  2.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

  弯腰跪腿

  1.手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

  2.呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

  四、臀部运动

  1、仰卧,双膝抬至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次;

  2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

  五、脚部与足部运动

  1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适;

  2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次;

  3、脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。

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