全面瘦腿运动
时间:2014-07-23 12:12 | 来源:红洋坊

  腿部硕大粗壮,会完全丧失女性的柔美多姿。想要拥有完美诱人的纤细玉腿吗?下面红洋坊美容师就教给大家一套全面瘦腿的运动,好好学习,勤加练习,完美的双腿很快就会拥有。

全面瘦腿运动

  一、腿部难瘦部位运动

  1、瘦大腿内外侧运动

  (l)首先将身体站立,再将两脚分开70厘米,双手放在腿的两侧。

  (2)然后以脚为轴心,将身体向右转90度,稍微停留2秒后换另一边再做一次。

  (3)在做这个动作的时候,要将既有注意力放在自己大腿内侧的肌肉上,用力收紧双腿的肌肉。尽量在10秒钟内做5次。多重复几次。

  2、瘦大小腿前后侧运动

  (1)准备两块砖头,分开与肩同宽,双脚分别站在砖上,两手叉腰,身体保持笔直,收紧腹部肌肉。然后将一腿小腿向后抬起,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉用力,还要不断地收紧。停留姿势5秒后,换腿做。

  (2)重复动作50次。注意在自己能承受的范围里运动,不要太急,慢慢加深难度。

  二、塑双腿笔直曲线

  1.首先将身体坐在地上,将双腿并拢,脚尖绷直,把双手置于后方,支撑身体。

  2.然后弯曲右脚,再迅速大动作地将右脚伸直,同时将左脚弯曲,双腿不断交替做此动作,左右脚各做30次。要注意,在将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。

  3.继续保持坐姿,先甩手按压膝盖10下,再靠大腿内侧肌肉的力量将双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。

  4.然后伸展双腿内侧肌肉,膝盖朝外侧张开,上半身往下移。

  5.再正确运动腿部肌肉,将双腿并直,同时将上半身往上移,膝盖朝内侧靠。

  6.最后靠大腿内侧肌肉的力量,慢慢回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力。重复10次。

  三、强效瘦腿美腿运动

  1.首先将身体跪在地上,两脚膝盖稍微分开,上身挺直,慢慢向后倒,再恢复原来的姿势。要注意背部不能弯曲,否则就没有好的效果。重复动作10次。

  2.然后蹲在地上,双手于身后相扣,两脚用力向后做蛙跳,坚持20个以上。

  3.将身体以脚尖站立,两臂伸直保持身体平衡。然后,屈膝,慢慢屈腿蹲下。为了避免失去平衡而跌倒,也可将双手高举过头,但是一定要踮起脚尖。重复动怍30次以上。初做者可根据自己的实际情况慢慢增加数量,也可分组练习。

  4.最后用坐姿,将两脚伸直,先以双手拉左脚,举高,背部尽量保持挺直,不要向前倾。停留10秒后换腿做。重复动作20次。开始做有一定难度,但熟能生巧,在多练习后可增加数量。

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