找到原因避免瘦身反弹
时间:2014-07-23 08:59 | 来源:红洋坊

  很多人都有过这样的经验,减肥刚开始挺顺利的,但没过多久就反弹了。减肥反弹的原因是什么呢?应该如何避免呢?下面红洋坊美容师就来讲解一下。

找到原因避免瘦身反弹

  原因一:抵抗饥饿是我们身体的天性

  这点得归功于我们的祖先,减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿,食物严重缺乏。现如今我们的食物充足,以至于每个角落都有杂货店,但是我们的身体仍然会对于热量缺失或饥饿立即做出反应。

  我们的身体构造使得我们能够有效的储存能量。所以,即使你超重了,你的身体仍然会努力的协调至正常的状态,阻止任何让身体受饿的可能性。同时,身体里有很多的机制让你维持目前的体重,无论是多少体重。

  控制分量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食,你就可以赶跑饥饿,顺应身体的天性。

  原因二:减肥改变了身体的新陈代谢

  这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

  提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。

  原因三:身体已经适应了已有的瘦身锻炼,燃烧的卡路里减少

  定期的去健身房健身,但总是会反弹?那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作,你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分,一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的比赛,但他们消耗的能量远没有我们多。所以,假如你想继续减肥时,你就得变换着锻炼方式,找到新的锻炼动作和风格。

  创造新的锻炼方式,专家建议每周4-6次混合训练,同时也可搭配健身器材。

  原因四:你不可能永远节食

  假如你为了减肥不吃某类食物,减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其他含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式,但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢?你的体重计会告诉你答案。

  为了减肥,不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身体的能量摄入。与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品,因为几乎无营养的食物都是没必要摄入的。

  原因五:旧习惯难改

  出去和朋友吃饭?这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去,因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。

  为你的朋友树立榜样,而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去。点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了。偶尔吃点以前最喜爱的食物,但必须是健康的。维持体重并不意味着你完全不能享受食物,而是次数和数量要控制,需要确保不会纵容自己暴饮暴食。

  原因六:运动项目选择不当

  肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥很好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的很好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

教你自制瘦身茶

解决腿部问题 轻松成为美腿王