迅速瘦身的减肥方法
时间:2014-07-18 10:58 | 来源:红洋坊

  很多人喜欢在嘴上整天挂着减肥,但是从来都没有勇气开始减肥。他们喜欢把减肥的决心留到下一顿,还告诉自己只有吃饱了才有力气减重。其实减肥并没有那么相像中的那么困难,生活中其实随时可以开始减肥,只要你注意生活中的一些细节,减肥也可以轻松地开始!下面红洋坊美容师就教大家几个迅速瘦身减肥的方法!

迅速瘦身的减肥方法

  1、食物采购大变身:

  如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。

  听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。

  如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,很好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制吃什么不吃什么。

  2、低碳水化合物饮食2周:

  少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。

  这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

  3、喝大量的水 12-16杯:

  通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。

  4、锻炼在早上进行:

  有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。

  5、找个同伴一起减肥:

  有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且很好是你天天见得到的人,这样大家的瘦身效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

  6、减脂的锻炼方法:

  如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分钟后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。

  7、每隔2.5到3个小时吃一些食物:

  一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

  8、适当奖励:

  奖励自己在一周的某一天吃一些自己挚爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。 毕竟想要好的身材,还需要长期的努力。

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