走路瘦身法
时间:2014-07-17 17:35 | 来源:红洋坊

  上下班途中也可以减肥吗?当然可以。包括走路都可以当成减肥,其实走路减肥是一种很简单的减肥方法,不仅能帮助甩掉身上的脂肪,还能增强体质、提高身体的免疫力。走路可以让心血管能够得到很好的疏落、加快血液循环、提高心肺功能。特别像上班族每天上八个小时,腰上很容易长出赘肉,可以在上班或者下班的时候选择走路上下班,这样能给你带来健身,不仅还能瘦身减肥。红洋坊美容师为您引荐几个上下班途中瘦身减肥的方法,赶紧去体验吧!

走路瘦身法

  1、甩包练手臂:女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

  2、加大走路的步幅:将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  3、后脚跟先着地:后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4、站在公共汽车上:车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

  5、坐在公共汽车上:车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  6、注意走路的姿势:每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  7、等车时的运动:等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

  注意事项

  在这里提醒大家一点,在走路减肥之前,需要一些准备:准备一双舒适的平底鞋,它可以让你在走路的时候既方便又舒适。在走回家完之后,给自己的一双美腿按摩一下,做些按摩大腿小腿,这样可以避免腿部的肉肉变成肌肉,帮你摆脱大象腿。

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