减肥运动 “看人下菜碟”
时间:2014-07-17 10:55 | 来源:红洋坊

  很多女性朋友都很热衷于运动减肥,但是不同年龄段,不同条件的女性需要不同的减肥方法,红洋坊美容师就把需要减肥的女性朋友分为了下面几类并分别搭配了相应的运动。

减肥运动 “看人下菜碟”

  1、 青春期女性减肥运动建议:

  建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

  运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

  运动强度:中小强度。

  运动时间:每次30分钟以上

  运动频率:每周3次以上

  另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

  2、 产后女性减肥运动建议:

  建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练

  运动方式:

  产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。

  产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

  有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

  阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练。

  注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。

  运动强度:中小强度。

  运动时间:每次30分钟以上

  运动频率:每周3次以上

  3、上班族女性减肥运动建议:

  建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

  运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

  运动强度:中等强度,相当于较大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

  运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

  运动频率:每周3次以上

  主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

  4、中老年女性减肥运动建议

  建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练

  运动方式:简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

  运动时间:每天20-40分钟。

  运动频率:每周3次以上

  一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

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