办公室减肥妙招
时间:2014-07-16 16:23 | 来源:红洋坊

  是不是整天坐在办公室,没有时间去减肥。其实办公室也完全可以瘦身,下面红洋坊美容师就向大家引荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。

办公室减肥妙招

  工具/原料

  椅子、毛巾、水

  方法/步骤

  1、在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  2、正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到较大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  3、与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  4、成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  5、站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  注意事项

  重复10次即可。

  整个动作不超过45秒

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