清凉瘦身 享“瘦 ”一夏
时间:2014-07-16 13:43 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容机构提醒您,夏天是最适合减肥的季节,这个时候比较没有胃口,运动也比较舒适。通过各种清凉的水果蔬菜沙拉来瘦身,既美味又美白。配合运动,更可以轻轻松松甩掉身上多余的肉肉。

清凉瘦身 享“瘦 ”一夏

  工具/原料

  水果、蔬菜、燕麦片

  方法/步骤

  1、早餐:沙拉一份(黄瓜100g、圣女果10颗、酸奶50g)+一杯无糖豆浆

  黄瓜清热消水肿,圣女果可以美白,同时番茄红素对于减肥很有效。用酸奶代替各种高热量的沙拉酱,味道相对更让人欲罢不能。

  早上加餐:一杯无糖豆浆

  相对于脱脂奶,我更喜欢无糖豆浆,有消水肿、美白功效,热量更低。牛奶在夏天容易上火

  2、午餐:沙拉一份(生菜、番茄、黄瓜、酸奶)+ 燕麦粥或薏仁粥

  燕麦粥很有饱腹感,能让你下午不容易感到饿。薏仁粥有美白消水肿功效。

  下午加餐:一杯茶+三片梳打饼

  如果担心梳打饼热量高,可以换成果冻,热量低。长时间抑制食欲容易暴饮暴食,这是很多人瘦不下来的原因。减肥期间,我总会一天吃至少五餐以上,但会控制好量,同时注意热量。

  3、晚餐:任选两种水果,引荐橙子,木瓜,西瓜,热量高、糖分高的水果尽量避免。

  晚餐很好能够减少淀粉的热量。

  4、晚饭后两小时开始运动。夏天建议游泳,比较容易坚持。引荐pump it up 04.郑多燕小红帽强度较小。HIIT不太适合平常不怎么运动的人,强度太大。对于运动后肌肉酸疼,只要坚持几天之后就可以使肌肉里聚集的乳酸消失,所以如果要运动,就要坚持。

  5、在进行有氧运动的时候,可以适当增加一些无氧肌肉训练,塑造肌肉线条。可以做半个小时瑜伽,引荐个APP,每日瑜伽,伴着舒缓的音乐,自己在家就可以听着指导联系。

  6、调解好心情,拒绝情绪性进食。如果有一餐暴了,不要放弃,继续下去。

  注意事项

  这种方法是通过减少食物热量摄入来瘦身,不宜超过一个星期。希望大家夏天都能美美哒~
 

体质易瘦 不怕长肉

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