紧肉操帮你瘦身
时间:2014-07-12 16:26 | 来源:红洋坊

  完美的女人,身体每个部位都漂亮,意味着身体形态美。怎么瘦全身?红洋坊美容机构介绍紧肉操,紧肉操的神奇魔法让你一次性全身都瘦!不需要一步步按部就班就能享有完美身材!

紧肉操帮你瘦身

  1、单足“鹳”立练习:这个动作可以锻炼肩部和腹部。

  只有左腿站立支撑身体的重量,放松膝盖,稍稍向前提起右腿,双臂放置在身体两侧,拳心向内。抬起双臂与肩同高,放下双臂,重复动作5次。换腿继续这组动作5次。

  2、“眼镜蛇”动作练习:可以锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。

  左腿单足站立支撑身体重量,放松膝部,双手握哑铃。身体重心前倾,绷直后背,双臂垂向地面,拳心朝向身体。张开手臂,后抬左腿。保持姿势不动两秒钟。重复这组动作5次。换腿继续重复动作5次。

  3、二头肌屈伸练习:可以锻炼二头肌、腿部和臀部。

  分开双腿与髋同宽,双手置于身体两侧,拳心向内。下蹲,屈臂与肩同高,手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿,屈臂动作重复多吃。重复这组动作10次。

  4、蹬车三头肌伸展练习:可以锻炼三头肌和腹部。

  仰卧,左腿屈膝提至臀部,伸直右腿,离开地面数寸。上举伸直右臂,拳心向左; 弯曲左臂,拳心至耳部,肘部向上。换另一边重复动作。重复全套动作10次。

  5、箭步下蹲二头肌练习:可以锻炼二头肌、腿部和臀部。

  站立,拳心向内,分开双脚与髋同宽。右腿向后跨一步,抬起脚跟,下蹲,保持姿势不动。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。重复这组动作5次。换腿继续重复动作做5次。

  6、反向俯卧撑练习:可以锻炼三头肌和腹部。

  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。伸直上举双手,拳心朝向双脚。屈肘,手腕拳心相对,双拳至耳部。重复全套动作10次。

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