夏天瘦腰的几个动作
时间:2014-07-11 16:58 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身机构介绍夏天瘦腰动作,夏季做一些运动瘦腰是最合适不过的了,那做什么运动可以瘦腰呢?可以试试一些瘦腰小运动。

夏天瘦腰的几个动作

  一、躺着延伸

  做法:平躺在地板上或者垫子上,双手向上延伸、双脚自然地垂直向下;向内旋转双手,掌心贴地,停留3-5个呼吸,重复做3-5次;如果悬空腰部,感觉不适,可以将小枕头或者被单放在腰的下方。

  二、站姿侧弯

  做法:两脚稍微张开,身体站立,缩小腹,左手紧紧地贴着左大腿,向上伸直右手;向左侧弯上半身、持续伸直右手;保持收缩小腹,停留3-5个呼吸,如此重复做2-6次,换边再重复进行以上动作。

  三、跪姿侧弯

  做法:两膝与臀部保持一样的宽度,呈跪姿,脚背平放在地面上或者蹬脚尖;左手叉腰,向后伸展右手,停留3-5个呼吸,做2-6次;如此重复进行以上动作。

  四、跪立开腿侧弯

  做法:双方朝着同一个方向跪立,向侧展开并伸直外侧腿;在吸气的同时向上抬内侧的手臂,指向天花板;呼气,双方同时向各自的外侧弯曲身体,外侧手掌心移至小腿或者腿背,如此保持呼吸,稍微停留;在吸气的同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。

  五、金刚扩胸

  做法:女方跪坐在前方,男方曲腿坐在后方;女方向后伸出双手给男方抓握;吸气,男方双腿向上脚踩在女方的背中央;在呼气的同时向后抬头,男方可以伸直双腿或者弯曲双腿;吸气,女方收回头,呼气,双方身体向前,以放松腰背。

  六、双峰式

  做法:双方面向同一个方向坐着,女方在前,男方在后;吸气,双方双脚踩地,并且伸直双腿;呼气,女方脚踩在男方的上背部中央位置,并且同时向下沉肩,保持一会儿。

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