梨形身材减肥秘诀
时间:2014-07-09 16:47 | 来源:红洋坊

  现代人都需要久坐工作,久而久之就让脂肪堆积在身体中部,形成梨形身材。红洋坊美容会所教你一个梨形身材减肥秘诀,只需要四个动作就能让你从大梨变回完美的S型身材。

梨形身材减肥秘诀

  一、游泳姿势

  小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起。手臂向下,双腿绷直。深吸一口气,同时抬高左手手臂和右腿。呼气,同时将手臂和双腿收回来。然后再吸气,并将右手手臂和左腿抬高。呼气,将手臂和腿收回来。重复动作20次,能有效锻炼四肢的韧带以及后背肌肉。

  二、夹起健身棒

  准备一根健身棒,仰卧于地上,手臂弯曲,双手平放于面部的正下方。双腿伸直,双脚绷直,用小腿夹住健身棒,然后再慢慢将健身棒抬高。接着放松身体,逐渐回到起始的位置。重复动作10次,充分锻炼臀部肌肉以及韧带。

  三、转身

  上身挺直,坐于地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对。双腿弯曲,脚平放于地板上,将健身棒垂直夹与膝盖处。双腿保持不动,上半身向右转,头部也跟着身体一起转过来,知道右手指尖与地面接触。放松,回到原来的姿势,换向左侧做动作。这个动作有助于锻炼韧带以及小腹部位。

  四、垂直双腿

  将手臂和双腿伸直,四肢着地,支撑起整个身体。臀部要翘起来,整个身体成V字形,右腿向上抬起,左脚脚跟同时离地,双腿不要弯曲,右腿与身体成一条直线。接着慢慢恢复到起始的姿势,换左腿重复动作。

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