哑铃瘦腰操帮你瘦腰身
时间:2014-07-03 17:05 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身机构介绍哑铃瘦腰操,怎样瘦腰才能够更有效果呢?试试哑铃瘦腰操吧,每天练一练,甩掉腰上的游泳圈,让你练成小腰精。

哑铃瘦腰操帮你瘦腰身

  1、侧身弯曲

  每只手各拿一个哑铃,手臂伸直自然地垂直在身体的两侧。接着用腰腹部位的力量使上半身开始往身体左侧弯曲,注意弯曲的时候要保持上身不扭曲,慢慢地弯曲让左手的哑铃尽量地接近左膝盖。一直弯曲到极限位置时,停一下之后在慢慢将身体直回来。然后接着往右侧弯曲,这样便完成完整的一个动作,共做10次。

  2、转体运动

  首先每个手各拿一个哑铃,然后将双手往前方伸直,举至与胸部同样的高度。接着将双脚张开,大约与肩同宽即可。上半身绷紧,然后上身开始转动,手臂开始尽量地往左边推送出去,一直推至极限的时候,停一下再收回来。接着同样地往右边做转体运动,左右一次为一个完整的动作,共做10次。

  3、手脚伸张

  首先先每只手拿一个哑铃,然后将双手举过头部上方,手臂伸直,双手尽量先往右肩的方向偏。左腿往左侧伸出,接着手肘开始弯曲,将哑铃收回到胸前,同时将左腿屈膝抬起,膝盖尽量地往胸前靠近,到极限的时候将手脚伸展开,恢复原来的状态,然后再重复10次,接着换边做。

  4、侧挥哑铃

  首先先一手拿一哑铃站好,然后弯曲膝盖,将双手的哑铃放在左大腿外侧,接着手臂伸直,膝盖开始伸直,手将哑铃举至右边肩膀的上方,然后又沿着原路线会到开始时的姿势,重复做10次。接着换另一边做同样的动作。

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