瘦大腿小腿的动作
时间:2014-07-02 16:56 | 来源:红洋坊

  拥有一双纤瘦的腿部,女性的魅力值会有很大的提升,红洋坊美容会所教大家三百六十度小小的瘦腿运动,不论是大腿肥胖还是小腿肥胖,每个部位都不放过。

瘦大腿小腿的动作

  1、踮脚瘦小腿

  很多女性在工作的时候要经常久坐,这样很容易就导致小腿部位肥胖,变得粗壮,针对这个问题,大家可以做做踮脚瘦小腿的运动。首先先站好,然后挺胸收腹,把双手往身体两侧平举,与肩膀一样高,手掌朝向外侧。接着将脚尖踮起,同时双手手掌往外侧画圆,保持5秒钟时间,然后再将脚慢慢放下,收回双手,接着再重复做15到20次。

  2、踢腿瘦大腿

  这个小运动可以使大腿部位的肌肉变得结实紧致,令大腿变纤长。首先先站好,将双手叉在腰间,然后开始把右腿往前抬起,一直抬至与地面水平,脚尖部位绷直。接着将膝盖弯曲,然后开始踢出小腿,重复多踢几遍之后,换成左脚做,重复多做几遍。

  3、侧抬腿瘦大腿

  这个小运动主要是锻炼大腿外侧和内侧肌肉,有瘦大腿的作用。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑在地面上,头部托在右手上,左手则撑在地面上维持身体平衡。接着将左腿往上抬起,大约和地面成45度角,然后再放下,接着重复做10到15次,然后再换边,用右脚做侧抬腿运动,做同样多的次数。

  4、双腿交替踢腿

  这个运动不仅可以瘦腿,还可以减掉腰间的赘肉。首先先准备一把椅子,然后侧坐在椅子上,一手抓住椅子的椅背,令一手则抓住椅子边缘。接着把双腿伸直,使之与地面平行,脚尖绷直,然后两腿上下相互交替踢腿,注意在踢腿的时候可以将身体稍微往后倾斜,这样便与使劲,在踢腿的时候脚一定保持伸直,一气呵成,不要间断。

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