两招帮你收腹的动作
时间:2014-06-30 16:55 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身会所教你减腹部的两招,瑜伽这种非常古老的运动在现在看来是非常时尚健康的减肥方法,瑜伽动作虽轻柔缓慢,但其瘦身的功效不容小视。想减掉水桶腰和腹部赘肉,可以练习下面两招收腹瑜伽。

两招帮你收腹的动作

  瘦腹瑜伽蛇伸展式:

  1、首先先俯身趴下,把上手自然地放在身体两边,手掌心朝向上方,让整个身体放松下来;

  2、利用腰背部位的力量将上身抬起,让下颚、两肩还有胸部部位都离开地面,两手支撑地面,头往后仰起,眼睛视线盯住天花板,身体的整个脊柱成反弓形;

  3、做到姿势之后配合呼吸保持不动10到20秒钟,呼吸很好是用鼻腔还有腹腔一起完成,每次进行呼吸的时候感觉一下身体的颚部、颈部、喉部以及胸腹部位至两腿都有伸展。

  瘦腹瑜伽门闩式:

  1、首先先双膝跪下,然后左脚保持不动,右脚则往右边的方向伸直,指向右边,注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开,保持在同一直线,与地面平行;

  2、吸气,呼气,同时将身体躯干还有右手臂往右腿方向弯曲,右手则沿着右腿的膝盖部位一直往右脚脚趾方向伸,同时左手手臂则往上伸展,眼睛看向左手指尖,配合腹式呼吸并保持动作一段时间。

  3、将身体恢复直立,然后把右腿收回来,接着再伸出左腿,往左边做同样的动作,这样左右交替重复多做几遍。这个门闩式有助消除腰腹上的赘肉和多余脂肪,可多加练习。

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