瘦小腹动作甩掉腹部赘肉
时间:2014-06-28 17:05 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身会所引荐瘦小腹动作,拥有平坦的小腹是每个爱美女性的梦想,但是随着年龄的增长,女性的小腹往往会向外突出,那如何轻松瘦小腹呢?一起来看看吧。

瘦小腹动作甩掉腹部赘肉

  一、坐椅腹部健美操

  做法:坐在靠椅边上,双手反抱着椅背,注意放松地弓背塌腰,使得腰部尽量贴上椅面,然后双脚轮流地进行踩自行车的动作,同时注意放松腿部肌肉,其中一只脚向下伸直,越低越好,但是不能够触碰到地面,另外一只脚弯曲向上,越高就越好,每天重复进行20次。

  二、屈膝团身

  做法:坐在地板上,伸直双脚膝盖,向后仰起上身,以保持身体平衡,然后弯曲膝盖并且收腹,尽量弯曲腹肌,同时要注意在练习的过程中脚始终都不能触及地面。

  三、举腿收腹

  做法:身体平卧在地板上或者床上,伸直双腿并且尽可能地抬高,然后再慢慢地放下,如此反复进行多次。如果弯曲双腿膝盖做这个动作,对于锻炼下腹部肌肉则是非常有利。

  四、仰卧起坐

  做法:慢慢地抬起上身,收腹,头部尽量向双腿膝盖靠近,向后仰起还原的时候,背部要接触地面,如果有锻炼基础的,很好在斜板和腹肌架上进行,这样就能够充分地向后仰,增加收腹的难度,从而更好地锻炼腹部的肌肉。

  五、交替触脚尖

  做法:平躺在地板上或者床上,伸直两脚,双手放在身体的两侧,然后抬起身,同时举起左腿,使用右手触碰左脚趾,接着恢复原状,再抬起上身,同时举起右腿,使用左手触碰右脚趾,如此重复多次。

  六、扭腰

  做法:一手握着把手或者拉着一定重量的物体,然后做各种姿势的扭腰和转向练习,比如先顺时针转10圈,再逆时针转10圈,最后向前后、左右分别弯腰5次,这样就能够很好地锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。

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