简单瘦腿瑜伽招式
时间:2014-06-28 16:49 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容会所介绍瘦腿招式,可以学习一些瘦腿瑜伽,勤加练习,瘦腿的效果非常好。下面让四式瘦腿瑜伽助你变成细腿女王!

简单瘦腿瑜伽招式

  第一式、犬式

  首先开始时先跪下,然后身体往前倾,两手掌撑在地上,双手和双腿都与肩同宽。把腰背部挺直,脚尖与地面接触,脚跟部位则踮起;慢慢地让脚跟部位着地,同时将臀部抬高,一直抬至最高处,知道整个身体呈现一个倒V字,注意头部要和腰背部成一条直线,然后保持动作做5个呼吸。在刚开始做的时候,膝盖可以稍微有所弯曲,头部允许往仰。

  第二式、手脚伸展式

  首先站好,两脚张开与肩同宽,两手自然放下,接着用脚尖支撑地面,使之撑起全身的重量,然后把脚跟部位慢慢地踮起来,然后把两手往上抬起,一直抬举过头顶,举过头顶后伸直两手臂,然后保持动作做5个呼吸,之后再把手收回,脚后跟落回地面。重复多做几遍。

  第三式、趴式

  首先脸朝下俯身躺下,让额头与地面先贴,两腿合并在一起,两手则自然地放在身体两侧,手掌掌心贴地;吸气,同时把两腿缓缓地往上抬起,注意抬起两腿的时候膝盖部位不可以弯曲起来,然后呼气,同时将双腿放下,重复做3遍。然后把两腿放在大腿下,接着把双腿抬起,再放下。

  第四式、提腿式

  首先站着,两腿并拢在一起,弯曲左腿膝盖,让左手可以抓到左脚脚尖,在弯曲的时候要注意左大腿、左小腿还有脚尖部位都用力绷直;吸气,然后让右手往头顶上举起来,左手拉紧左脚,身体往左臀靠;然后左手把左脚拉起往上抬高,一直到大腿有紧绷的感觉为止,挺起胸,收回腹部,维持身体平衡保持动作3分钟,然后收回,换边做。

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