适合上班族减肥方案
时间:2014-06-25 16:35 | 来源:红洋坊

  红洋坊时尚美容院介绍上班族减肥计划,对于上班族来说,减肥是一个既迫在眉睫又难以施行的计划。因为上班族的时间受到限制,生活习惯也不能肆意更改,要制定一个合适的上班族减肥计划不是一件容易的事。一起来看看吧。

适合上班族减肥方案

  1.早上运动

  如果你习惯早起,那么可以在将运动安排在早上。需要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动。此外早上起来的时候血糖较低,运动前要先补充一些能量。很好是在起床后喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包然后再去运动,运动后1-1.5小时再吃早餐。

  2.午餐以清淡为主

  中午这段时间是不提倡运动的,但是如果其他时段不好安排的话,那么可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,同时以清淡的饮食为主。午餐和运动时间依然要在餐后至少两个小时后再运动,运动后一个小时再补充较多的能量。

  3.晚上运动

  晚上是最能灵活安排时间的时段,如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动的话那就很好了,太晚运动会影响睡眠。如果要在晚上7-8点运动,可以把晚餐的一部分转移到下午的加餐,也可以在运动前2个小时吃晚餐。运动结束1个小时后可以再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。

  总之,不管有多少条件限制着你,你都可以结合自己的时间来安排好饮食和运动的时间。在制定任何的减肥计划时都要记得下面这一点:运动前后不宜大吃大喝,正餐后2小时运动更好,运动后可以适当补充一些能量。

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