减肥动作瘦腿瘦腰
时间:2014-06-24 17:03 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身会所引荐瘦腿瘦腰动作,局部肥胖大多数集中在腿部和腰部,难看的梨形身材让女生们心烦不已。想要快速瘦腿瘦腰,就要学习几个有效的减肥瑜伽动作。

减肥动作瘦腿瘦腰

  动作一:

  功效:这个动作能拉伸弯曲腿部的韧带,并能活化腿部关节部位,同时按摩腹部脏器,促进消化。除了运动到腿部和腹部以外,还能促进身体其他部位活动,保持身体的活力以及促进身体平衡。

  1.坐在垫子上,右脚弯曲,脚后跟贴在臀部外侧,左脚脚后跟蹬出去,脚尖勾起,腰背挺直,目视前方,双手自然放在身体两侧。

  2.双手抓住左脚脚掌心,弯曲左脚膝盖,大腿靠在胸前,膝盖向后用力,腰背挺直,目视前方。

  3.左腿向上伸直,双手抓住双腿脚掌心向后用力,腰背挺直,目视前方,保持动作10-20个呼吸,然后换另一边重复动作。

  动作二:

  1.躺在垫子上,身体放松,双手掌心向下,自然放松在垫子上。腰背放松,目视前方。

  2.将双脚向上伸直,双手掌心向下,贴紧地面。

  3.用力提起臀部,双脚脚尖踩在头顶前,双手扶住腰部,保持臀部力度向上,腿部伸直。

  4.身体保持不变,双手放下在身后十指交握成拳状,保持自然呼吸,保持动作10-20个呼吸左右。

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