瘦手臂的几个快速方法
时间:2014-06-23 17:58 | 来源:红洋坊

  松松垮垮的蝴蝶袖让你显得像个中年妇女,如果想让自己恢复应有的青春逼人,就要用瘦手臂的最快方法赶走蝴蝶袖。红洋坊美容瘦身机构教你五个瘦手臂动作,为你打造纤纤玉臂。

瘦手臂的几个快速方法

  一、俯卧撑坐式

  身体趴下,双手撑地,双手距离与肩同宽,将两手手指朝向身体的外面侧,身体的状态就像是在做俯卧撑。然后双手手肘弯曲,同时将身体的中心移向右边,身体向右倾斜。接着将身体的中心移回中间,然后又向左移,这样左右来回一定,做一分钟。

  二、跳绳式

  这个动作主要锻炼肩膀部位。首先准备一根跳绳,两手抓住绳子的两端,手心向上,准备好后开始跳。跳绳的时候自己把握好节奏,在保证跳绳能够正常进行的时候,慢慢将手臂张开。持续跳两分钟,可以让手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

  三、上下式

  上下式主要是针对背部以及二头肌的锻炼。找一张结实而且够高的桌子,躺在桌子下面,双手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,使身体靠近桌面。此时脖子一定要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后放下身体,重复动作几分钟或者做到身体累了为止。

  四、伸展式

  伸展式锻炼的部位主要是肩膀和下臂。准备两个1-2磅重的哑铃,首先身体站直,将两脚张开至与肩同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直。重复弯曲伸直的动作1分钟即可。

  五、单臂式

  这个动作主要锻炼三头肌。坐在地面上,两腿收起,脚踩在地上,让双脚并拢。然后双手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂分开与肩同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂撑着地面,让臀部抬离地面,然后左手手肘弯曲,使臀部下沉至接近地面。左臂恢复伸直,换右手肘做动作。两手臂交替做1分钟。

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