简易瘦腰动作帮甩掉赘肉
时间:2014-06-19 17:01 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身会所介绍瘦腰瑜伽动作,很多人的腰都十分粗壮。学习几个简易的瘦腰瑜伽动作吧,它能帮你轻松甩掉小肉肉,消灭小肚腩。

简易瘦腰动作帮甩掉赘肉

  1.躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚脚后跟贴着臀部,双手自然放置在身体两侧,指尖靠着脚后跟。

  2.臀部用力,将大腿和上半身挺起来,小腿与地面垂直,手臂和头部贴在地面上,保持姿势。

  3.慢慢将身体放下,翻过身来,金刚座跪在垫子上,额头点地,双手向后放松。

  4.身体放松后将臀部抬高,左脚向前跨一大步,右脚保持脚背和膝盖贴地,双手放在左脚掌两边。

  5.左手手臂伸直,并向上伸展,身体随着手臂的力量伸展,眼睛看着左手手指,然后换另一只脚做动作。

  6.平躺在地上,身体放松,然后把脚后跟蹬出去,双手自然放松在身体两侧,保持掌心向下并贴紧地面。

  7.四肢同时抬起,头部跟着手脚一起微微抬起,眼睛注视着脚尖,脚后跟保持蹬出去的状态,双手双脚保持平行状态。

  8.翻身俯卧于垫子上,身体放松,双手在身体后握成拳状。

  9.手臂向后伸展,身体和头部跟着手臂的力量拉伸,感受腰背颈部的伸展。

  做这套动作的时候要注意,伸展的动作一定要做到位,否则达不到最理想的效果。一些平行的动作也要保持一定的时间,拉伸的动作也要尽量伸展开来。

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