瘦手臂瑜伽 优美手臂线条 减掉恼人肉肉
时间:2016-05-11 17:35 | 来源:红洋坊

  瘦手臂瑜伽 优美手臂线条 减掉恼人肉肉

  夏季是穿短袖甚至无袖的季节,手臂上的赘肉经常晃动,岂不是很尴尬。今天红洋坊美容师给大家分享4组很简单的

  瑜伽动作,专门针对手臂的塑形。

 瘦手臂瑜伽 优美手臂线条 减掉恼人肉肉

  【雕塑手臂耐肌力】

  简易鳄鱼式

  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向

  前看。

  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约

  10~15次。

  简易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将

  胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1

  ,反覆做动作1~2约10~15次。

  【伸展手臂线条】

  牛面手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感

  觉右上臂延伸。

  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸

  ,双手放下放鬆,再换边做。

  老鹰手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

  2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形

  3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放鬆后,再换边做。

  好了,今天给大家分享的这几个瑜伽动作虽然简单,但真的很有效啊,快来试一试吧!

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