30分钟走路减肥 强身健体塑造身形!
时间:2015-09-28 11:38 | 来源:红洋坊

  30分钟走路减肥 强身健体塑造身形!减肥怎么减?想减肥可是害怕剧烈运动的怎么办?减肥不运动那除了饿死真是没有别的办法了,不想做别的运动,也不想泡在健身房,那就尝试下走路减肥咯。下面海南甲级美容师引荐一个30分钟的快走减肥方案。

30分钟走路减肥 强身健体塑造身形!

  走路是一种简单轻松的运动方法,其难度低,安全,强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果,而走得太快,又容易造成身体损伤。没有运动基础的人,刚开始时候速度可以慢一点,在经过一段时间快走锻炼后,步速就可以提高到7~8公里/小时。除了注意步速,在快走过程中变化一下走路的方法,能让你走路过程充满乐趣,还能提高减脂效果哦。

  10分钟:以一般速度直线走

  刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态,肌肉还没完全“醒”来,一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势,挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快,但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里。

  20分钟:踢腿摆臂走+上坡行走

  经过前10分钟的练习,身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内,先踢腿走5分钟,然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部,让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来,然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻,速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量,还能提臀。上坡时候要注意,速度不用太快,一步一步踩踏实。

  30分钟:加大步伐走

  最后10分钟,身体已经完全热了起来,这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走,每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时,要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后,先不要马上停止,要以散步方式走5~10分钟,调整好身体状态,放松肌肉。

  快走的方式是很不错的,但你不能凭着快走就想瘦成一道闪电,这样是不可能的。坚持在快走的同时也参与一些别的有氧运动,效果很明显哦。

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