体型不同方法有别!4种肥胖身型的减脂策略
时间:2015-08-19 13:02 | 来源:红洋坊

  世上找不到两片相同的叶子,而人也一样,人的身材比例各不相同。针对不同的体型,减肥方法也是有很大的区别。很多MM在减肥的过程中会参照网上的一些方法,不仅难以坚持,而且减肥效果似乎不太明显。其实这是减肥的误区,每个人的体型有别,在选择减肥方式时要根据个人体型来选择合适的方式。

体型不同方法有别!4种肥胖身型的减脂策略

  正确减肥方式的建议:

  会不会瘦和会不会胖,其实都是一个热量平衡的概念。而我们为什么会胖是因为没有认清自己。如果要减肥,首先要问你自己三件事:

  1、有没有生什么病,譬如说一些内分泌的疾病。它会影响你肾上腺素、甲状腺素的分泌,从而导致内分泌失调。

  2、有没有吃一些药物,譬如说吃荷尔蒙、避孕药,或者在吃什么类固醇,导致发胖。

  3、吃宵夜,吃零食,体重会增加都是吃出来的。

  我们没有生病,也没有吃一些什么药物,但是体重依然在上升,那这都是“吃”惹出来的祸!说到“吃”,这就涉及到我们的饮食习惯的问题了。

  瘦身的正确饮食建议:

  会发胖都是因为吃太多高热量了!譬如说一些类似蛋糕的小点心,这些在便利商场都能买到的小零食,一盒就有600大卡,热量很高,吃多了这种又油又甜又咸的零食就容易产生胖。除了甜,咸也是女生的死穴,一旦吃咸的话就容易水肿,一水肿就难以减重。

  以下主要针对女人烦恼的体型,为大家对症下药,把女生强攻不下的“堡垒”,一举拿下。为了大家能知其然还能知其所以然,下面将对四种体型的成因、饮食建议和健身方法作分别介绍。

  一、下半身臃肿的西洋梨型

  1、脂肪堆积在特定部位的原因

  这种特殊的脂肪堆积在某些部位,通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间,容易在下半身肥胖,而男生不会胖在大腿和屁股,而是胖在肚子。

  但是,我们会发现:如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候,就会变得跟男生很像,肚子凸起来。这是因为人们内的荷尔蒙改变了,女孩子停经后,两性的差异就越来越少了,也因为这个原因,才会造就“下半身臃肿的西洋梨型”。

  2、避免西洋梨体型的饮食建议

  这种身型是吃出来的,通常会胖下半身,可能就是在脂肪方面要特别控制,不好的脂肪不要吃,譬如吐司、面包这种油量很高的;一些盐酥鸡,它不仅又油又咸,而且还很多油。除了这些以外,还有葱油饼。我们要吃的话,就要吃好的油,比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油,对健康比较好。一些坚果配些水,其实对减肥来说,会比较安全一点。

  3、消除西洋梨体型运动——深蹲

  双手交叉放在一根棍子(拖把棍也可以)上,然后蹲下去的同时膝盖打开,反复做十次。这个深蹲动作可以让大腿内侧的肌肉和屁股变得紧致。

  二、腹部凸出肥大的鲔鱼型

  1、造成腹部鲔鱼型的原因

  事实上,会有这种身型就是脂肪堆积在腹部中间这个部位,一般有两种状况,一种是在皮下,一种是在内脏。另外,很多女生有便秘,也是会造成肚子比较容易凸出来。女生要避免这种身型,要把宿便排清。

  2、消除鲔鱼型的建议

  像一些女生整体并不胖,但是她们却总是喊着减肥。其实她们都是因为局部肥胖,要么是大腿,要么是手臂,要么是肚子。很多女生胖是因为吃太多了,会造成一种内脏脂肪,这种内脏脂肪可不能通过溶脂或抽脂的方法解决,只能够靠平时的饮食来慢慢把体重减下来。

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