对症瘦腿有技巧!3种不同腿型一网打尽
时间:2015-08-07 10:50 | 来源:红洋坊

  瘦身不仅是瘦上半身,下半身的腿也需要注意哦。腿部是每天都要运动的,难免腿部会变粗,腰粗臀圆还能挡一挡,但高跟鞋也拯救不了的粗壮小腿,轻易就能毁掉清凉搭配。夏天当然是清凉第一,可是腿部太粗都不敢穿短裙。不用着急,红洋坊甲级美容师教你瘦腿技巧,快来学习吧。

对症瘦腿有技巧!3种不同腿型一网打尽

  肌肉型小腿

  自我判断:立正站好,从后侧可以看出小腿的肌肉形状

  肌肉型小腿的成因是使用过度和放松不够,比如长时间穿高跟鞋、走姿不正确、运动后拉伸不充分等。所以你需要做的,除了改穿平底鞋外,就是纠正自己的走姿,增强核心力量是改善走姿的好办法之一。

  抬腿卷腹

  好处:抬腿的姿势可以避免借力小腿,让肌肉得到放松。

  1、仰卧,双膝并拢弯曲90°,双脚抬起使大腿与地面的角度略小于90度,双手放于两耳旁,沉肩收腹,吸气。

  2、呼气的同时,腹部发力,带动肩胛骨离开地面,身体是一节节抬起的,抬到上背部完全离开地面即可,整个过程感觉腹部被挤压。

  3、吸气还原,重复动作10次。

  打松肌肉 纠正走姿、站姿

  预防肌肉型小腿的工作要做足。首先,要从生活小细节出发,调整好自身的站姿与走姿,平时多做腿部按摩运动,这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中,得到放松。通过按摩使肌肉变软,可到达较好的瘦小腿效果。

  端正自己的站姿是很重要的,也是肌肉型粗腿基本的一个方面。首先,正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用,而且会使人的整个体态端庄。结实臀部和大腿的肌肉,还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领:挺腰收腹抬头挺胸,并要将这种习惯保持下去。久而久之,肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。

  端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情况。若平时走姿不正确,腿部用力不对,或者方式不对,都很容易使得小腿有腿腹,进而进化成萝卜腿。正确的走姿:脚尖先着地,走路是尽量沿着直线走,行走时两膝会微微碰触摩擦。

  尽量使小腿得到舒展,想让自己的粗腿变细,要让自己腿部肌肉松弛下来,拉长腿筋,双腿就很快变得修长了。那如何让自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展动作要领:坐在椅子上双腿自然下垂,先放松15秒,然后将脚尽量往上翘,当小腿腹有酸痛感即可;脚继续上翘,至顶端后停留10秒,再放松15秒,再做第二次。每只脚做八次,共做六轮。当你觉得自己腿部肌肉较硬的时候,或者腿腹有肿胀感可以做一下这个动作。

  松垮型小腿

  自我判断:小腿伸平,很容易就抓起一把软软的肉。

  松垮型小腿多半是脂肪囤积造成的,在全身减脂的同时,还需适当锻炼比目鱼肌和腓肠肌,让小腿形成流线型的肌肉线条。

  提踵走

  好处:相比单纯的原地负重提踵练习,在行走中锻炼小腿肌肉,能很好地加强你的协调力,又顺便把大腿、臀部也一起练到。

  1、保持身体正直,前脚掌着地,脚跟抬离地面约10公分。身体向上延伸,感觉是用头去天花板,沉肩收腹,双臂自然垂放身体两侧。

  2、腿向前伸出时绷脚面,脚掌先落地,落地动作要柔和,身体顺势前移,双腿交替走起来。不用特意弹动着走,保持平稳就好。

  加强消脂收紧运动

  当小腿松软下来(或天生小腿松弛的),减肥工作便是加强消脂收紧效果,每日可以做些塑形运动。

  运动1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果就好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  运动2:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条修长。

  水肿型小腿

  自我判断:按压小腿前侧时候会有明显的凹陷,而且不容易弹起来。

  水肿型小腿多半血液循环不畅、水分滞留,并不是你认为的“胖”。此时需要的是疏通经脉,让循环顺畅起来。

  女性容易水肿的身体部位是双脚。教你怎样摆脱水肿型小腿!

  1、泡脚

  每天用热水泡脚,较好是水位淹没过小腿肚,即小腿肚全部在水里,水温可以适当高一点,还可以适当地加一些花瓣在里面,如玫瑰花、麻子仁等,能达到美腿的效果,不加其他东西放入水中,就用清水泡脚也行。泡脚能够有效击退水肿型小腿哦!

  泡脚能改善血液循环,从而减少了小腿内部血液的阻塞,进而加速脂肪的燃烧,达到瘦腿效果。

  为什么小腿会水肿,就是因为长期坐或站而导致的。

  坚持每天泡!一定会瘦下来。

  2、适时穿高跟

  穿平底鞋太舒适,容易松懈小腿,从而导致小腿肥胖,高跟就可以改善腿形,因为一直紧张着,相当于踮着脚。

  平时上班的时候可以穿高跟鞋,休闲散步时可以穿,在家里等随时可以穿,但是要注意,穿高跟鞋走路切忌走太快,容易引起脚踝的变形,引起脚的蜕变,所以穿高跟鞋要慢步走,同时不要经常穿高跟鞋。

  3、小腿按摩

  按摩是水肿型小腿减肥的主要方法。双手手掌全部贴到跟腱的周围,然后双手交替向上抚摸。重复抚摸10次。然后双手包住肚腿肌肉,双手扭动揉搓,直到小腿肚发热。按摩完之后再涂上瘦腿霜效果会很好。

  经常揉捏小腿不但能够促进小腿血液循环,排出小腿多余水分,还能让腿型变得好看。双手从脚踝开始,从下往上揉捏按摩一直到膝盖。从小腿外侧轻轻按摩直到小腿内侧,然后再从内侧往外侧按摩。用大拇指从脚踝开始从下往上轻轻按压。

  4、饮食调整

  晚饭不要吃过油过咸的食物,排水去肿的食物有海带和薏米,还可多吃些含钾丰富又热量低的蔬菜水果,比如菠菜、红西柚。

  晚上少喝水,可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上,以便让下身沉积的体液回流到全身。

  Tips

  运动后拉伸不到位也会让小腿粗,一个动作让你大腿小腿后侧轰炸般地拉伸开,就是你很熟悉的下犬式。

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