瘦腹动作,燃脂减肚子
时间:2015-07-30 15:34 | 来源:红洋坊

  腹部是减肥中比较难以瘦下来的部位,首先是因为现在很多人工作都是保持着坐着的姿势;其次工作压力大,很多人下班后基本没有心情做运动,喜欢坐着休息,这也容易导致脂肪堆积在腹部。从现在开始不要偷懒了,和红洋坊小编洋洋一起做几个简单的运动吧,轻松瘦腹不烦恼。

瘦腹动作,燃脂减肚子

  1、动作开始前,可以站在地面上,双手双脚微微弯曲,胸部挺出去,闭上眼睛,然后开始进行腹部呼吸,时间一分钟左右,为下面的减肥操做准备。

  2、身体仰卧在地面上,双脚脚尖勾起,双手掌心向下贴在地面上,保持自然呼吸,然后吸气,将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你的左脚脚掌外侧 ,右脚伸直贴在地上,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  3、四肢着地撑在地面上,双手双脚撑直,踮起你的脚尖,吸气,弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  4、仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

  5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。

  6、身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸 ,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

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