骨盆操瘦腿,美丽又健康!
时间:2015-05-08 16:30 | 来源:红洋坊
  如今体操、瑜伽越来越风行,许多爱美的女性在闲暇的时候都会练上一个小时,以达到瘦身的效果。下面海口红洋坊美容师为你分享一款简单的骨盆操,让你轻松瘦小腿。
  骨盆操通过简单的动作拉伸下半身肌肉,锻炼盆骨,改善盆骨扭曲、移位等问题,让堵塞在下半身的身体废物流动起来,快速提高身体代谢,消除下肢冰冷,快速瘦腿。
骨盆操瘦腿,美丽又健康!
  1.在背后放一个靠垫,上半身躺在靠垫上,头抬起来,双手抱在脑后。接着,膝盖弯曲,双腿保持并拢,同时慢慢往上抬高。注意,在练习时,如果感觉腰部酸痛,就要停下来休息一下。
骨盆操瘦腿,美丽又健康!
  2.一边呼气,并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来,也不要勉强,在自己可以承受的范围内,尽量伸直腿部即可。将1~2的动作重复做5次。
骨盆操瘦腿,美丽又健康!
  3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话,可以换成这个动作。弯曲一条腿,脚掌撑着地面,另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边,做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。
骨盆操瘦腿,美丽又健康!
  4.双膝跪地,挺直上半身,双手在胸前伸直。用力收紧腹部,同时快速绷紧臀部,为接下来的动作做准备。
骨盆操瘦腿,美丽又健康!
  5.一边呼气,上半身一边往后方倾斜,双手、双脚要和地面保持平行,姿势就好像字母“Z”那样。将动作4~5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话,就不能练习该动作了。

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