五种运动帮你减掉水桶腰
时间:2014-11-27 08:39 | 来源:红洋坊

  常坐办公室很容易堆起小肚子,原本性感的小蛮腰不复存在,取代之的是一层又一层的游泳圈挂在腰腹处。为了减肥很多人都投入了健身房的怀抱,虽然远东能帮助你消除卡路里,但是想要快速的减掉腹部赘肉,还要一些专门针对肚子减肥的运动。下面我们就来看下,哪些运动能帮你实现廋腹的梦想吧。

五种运动帮你减掉水桶腰

  仰卧起坐

  提到减肚子有效的运动,十个中有九个人都会说仰卧起坐。仰卧起坐的针对性很强,能充分锻炼腹部赘肉,让松松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐减肚子动作一定要标准,而且运动量要控制好,否则第二天起来你的肚子会酸到不行。

  仰卧起坐的正确做法:仰卧于健身垫上,双腿屈膝成直角,脚掌平放于地面。双手放在脑后,也可以放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢让身体回到原位。

  肚皮舞

  肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式,也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量,提升身体的柔韧性,同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上,所燃烧的热量高达330卡,是减肚子有效的运动之一。

  肚皮舞基础动作:双手举起放在腰侧,身体其他部位保持不动,利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作,速度不用很快,但是动作一定要做到位。

  空中踩脚踏车

  空中踩脚踏车也是减肚子的运动之一,同时还能瘦大腿。在腿部运动的时候,还要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼效果就越好。注意不要运动过量,而且如果在睡前进行这个运动,效果会更好。

  做法:仰卧在床上,双脚抬起来,上半身保持贴地,双腿屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,重复30-50次。刚开始练习的时候可以在臀部下方垫一个枕头,这样可以降低难度。做动作的时候注意脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部以及腿部的肌肉变化。

  转呼啦圈

  转呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中,我们需要充分运动腰腹部的力量,不仅能够减少肚子上的赘肉,同时还能美化腰部线条。但是有一点要注意,要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会给身体造成负担,太轻的话转起来其实也很费劲,而且效果不佳。

  水平腹肌运动

  这是个专门针对腰部和腹部的运动,先减上腹赘肉再减下腹赘肉,然后修饰腰部线条,值得一试。

  1、脐上练习:躺在床上,上半身保持不动,然后做仰卧起坐,这样可以将胃部凸出的部分收紧。

  2、脐下练习:躺在床上,上半身保持不动,双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样可以减少下腹部赘肉。

  3、腹外斜肌练习:做完上面两个运动之后,扭动左右两边腰腹的肌肉,这样可以使上下腹部的减肥效果更好。

减肥成功后该如何保持苗条的身材?

简单有效的瘦脸方法