运动减肥让你拥有优美身姿
时间:2014-10-23 14:45 | 来源:红洋坊

  运动减肥是最健康最科学的减肥方法,其中一些非常简单的动作却具有非常好的减肥效果,只需要轻轻地动一下,赘肉就消失不见了。红洋坊美容瘦身机构来教你几个运动减肥动作。

  一、优美你的手臂

  做法:人端坐在椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子的两端,同时注意抬起双腿呈水平状态,如此反复。

  温馨小贴士:臀部不要紧紧地贴着椅背,然后稍微向前坐,背部向后倾斜,接着用前脚掌踩踏着绳子,并且适当地收短绳子,这样就使得抬腿动作更加容易进行。

  二、修长你的小腿

  做法:左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状;左手撑在左腿上,右手撑在墙上,然后向前倾斜上身。身体向前下方做推压运动,停顿5秒后向上抬起并还原。

  温馨小贴士:在双腿迈开做弓步和下压动作的时候,幅度调整至自己舒适的时候为准,然后再运动的时候会感到腿部肌肉在拉伸。

  三、健康你的膝盖

  做法:找一个弹性张力比较好的皮球,并且夹在两腿膝盖的中间;双肘自然地向内弯曲,将双手平放在大腿,以作为力的支撑点,这样依靠腿部力量来夹紧皮球,停顿5秒后放松复原。

  温馨小贴士:如果感觉夹紧皮球会比较困难,可以稍微将皮球向大腿内侧移动,或者利用双手的力量辅助动作完成。

  四、柔美你的肩部

  做法:找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧紧靠着椅背;右手绕过后脑与抬起的左手相握,这样保持5秒钟后换另一侧做同样的运动。

  温馨小贴士:在进行动作的过程中头部稍微向后靠,这样有助于用力,然后拉伸手臂、肩膀,直至感觉紧绷为止。

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